Nokat Varzeshi

11 راه کاهش درد زانو فوتبالیست ها

وزن را از روی زانویتان بردارید.

زانو بند را کنار بگذارید.

از پمادهای آرامبخش استفاده کنید.

ماهیچه ها را تقویت کنید. 

از کمپرس یخ استفاده کنید.

از گرما با احتیاط استفاده کنید.

کشش را فراموش نکنید.

روی زمینِ نرم بدوید.

ناحیه صدمه دیده را ببندید.

کفشهایتان را نو کنید.

استراحت کنید.